Ang Pilates ay isang pamamaraan na ginagamit upang sanayin mula sa kumbinasyon ng iba't ibang mga disiplina, tulad ng yoga, gymnastics. Ang pangalan nito ay tumutukoy kay Joseph Hubertus Pilates (1883 - 1967), ang modelo, atleta, nars, at mag-aaral ng mga isyu sa katawan na bumuo ng sistemang ito.
Ang pamamaraan ng Pilates, na bininyagan ng tagalikha nito bilang contrology, ay batay sa mga pagsasanay na makakatulong upang mapagbuti ang tono ng mga kalamnan sa pamamagitan ng sunud-sunod na mga paggalaw ng likido. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa paggamit ng utak upang makontrol ang katawan, nagtataguyod ng balanse.
Mahalagang malaman na ang Pilates ay batay sa anim na mga tukoy na prinsipyo:
1-Konsentrasyon, na kinakailangan upang maikonekta ang isip at katawan.
2-Katumpakan, mahalaga upang maisagawa ang lahat ng mga paggalaw na dapat isagawa.
3-Paghinga, na siyang batayan ng disiplina na ito.
4-Kontrol, na pangunahing upang maiwasan ang hindi napapalakas o biglang pag-ehersisyo na maaaring maging sanhi ng pisikal na pinsala.
5-Kahusayan ng paggalaw, mahalaga para sa mga pagsasanay na isinasagawa sa perpektong paraan at sa tamang bilis.
6-Centralization, na nagtatatag na ang sentro ng katawan ay ang hanay ng mga kalamnan ng tiyan.
Ang mga paggalaw na pilit ng Pilates ay dapat gawin nang maingat upang maaari silang maiugnay sa paghinga. Sa pamamagitan ng kontrol na ito ng katawan at pag-iisip, ang tao ay namamahala upang matuklasan ang kapasidad ngunit pati na rin ang mga hadlang na nasa loob.
Kapag binuo ang Pilates sa wastong paraan, mapapabuti ng paksa ang kanilang koordinasyon, kakayahang umangkop at kalamnan. Ang susi sa tagumpay ay nasa teknikal na katumpakan kapag gumaganap ng mga paggalaw, dahil ang pamamaraan ay mas nauugnay kaysa sa mga oras na ginugol sa pag-eehersisyo o ang bilang ng mga pag-uulit, halimbawa.
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, hindi natin malalampasan ang isa pang mahalagang serye ng mga benepisyo ng Pilates, tulad ng mga ito:
Ginagawa nito ang taong nagsasanay nito na mapabuti ang kanilang balanse at ang kanilang liksi.
-Hindi gaanong kawili-wili ang pag-alam na nakakatulong ito upang iwasto ang mga gawi sa postural na nagreresulta sa sakit sa likod.
-Ang isang uri ng muscular tension ay maaari ring matanggal sa pamamagitan ng pagsasanay sa isport na ito.
Higit pa sa maskulado at mahigpit na pisikal, tinitiyak ng mga tagataguyod ng Pilates na ang pamamaraang ito ay nakakatulong din na mabawasan ang stress at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ng mga nagsasanay nito.
Hindi dapat nakalimutan na, bagaman kahit sino ay maaaring magsagawa ng kasanayan ng disiplina na ito, inirerekomenda para sa mga tiyak na grupo tulad ng mga ito:
-Ang mga taong nakaranas ng pinsala at nasa gitna ng pagbawi mula dito.
-Ang mga nagdurusa sa mga problema sa likod.
-Mga buntis na kababaihan, dahil pinamamahalaan nila upang mabawasan ang mga sintomas na naranasan nila sa stress na ang pag-alam na ang isang malaking responsibilidad ay malapit na dumating sa kanilang buhay ay maaaring maging sanhi ng mga ito. Ang lahat ng ito nang hindi nakakalimutan na ito ay isang mahusay na kahalili upang ihanda ang iyong katawan sa sandali ng paghahatid, pagkakaroon ng kakayahang umangkop at pagpapalakas kung ano ang pelvic floor.
Dapat pansinin na mayroong dalawang pangunahing modalidad upang magsagawa ng Pilates: gawin ito nang direkta sa sahig o sa isang banig, o gumamit ng mga makina na sadyang dinisenyo para sa mga kasanayang ito.