Ang ideya ng perimeter ay tumutukoy sa tabas o mga limitasyon ng isang bagay. Tiyan, samantala, ay tumutukoy sa kung ano ang naka-link sa tiyan (tiyan).
Ang mga kahulugan na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang madaling maunawaan ang konsepto ng pagkalagot ng tiyan. Ito ay kung paano tinawag ang tabas ng tiyan: iyon ay, ang pagsukat ng circumference ng tiyan.
Nagbibigay ang sirkulasyon ng tiyan ng kapaki-pakinabang na impormasyon sa antas ng taba ng intra-tiyan at nagbibigay-daan upang alertuhan ang tungkol sa mga potensyal na problema sa kalusugan. Upang masukat ito, ginagamit ang isang panukalang tape: ang paksa ay dapat tumayo kasama ang kanyang mga paa nang magkasama at ang tape ay dapat na balot sa paligid ng kanyang tiyan sa pusod. Ang pagsukat ay dapat gawin pagkatapos ng paghinga ng malalim at pagtalsik ng hangin, nang walang labis na presyon.
Habang sa mga kababaihan ay karaniwang ipinahiwatig na ang girth ng tiyan ay maaaring masukat hanggang sa 88 sentimetro, sa mga lalaki ang halaga na itinuturing na katanggap-tanggap na umaabot hanggang sa 102 sentimetro. Kung ang mga numerong ito ay lumampas, ang tao ay nahaharap sa isang pagtaas ng panganib sa puso.
Kapag nakita ng isang doktor ang isang mas malaki-kaysa-normal na tiyan ng tiyan, maaari siyang magmungkahi ng isang konsulta sa isang nutrisyunista upang maitaguyod ang isang malusog na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang taba. Karaniwan din na inirerekumenda ang madalas na pisikal na aktibidad. Ang perimeter ng tiyan, gayunpaman, ay maaaring lumago dahil sa iba't ibang mga karamdaman, kung saan ang propesyonal ay nasa posisyon upang ipahiwatig ang iba't ibang mga pag-aaral o pag-aaral na nagbibigay-daan sa kanya upang maunawaan ang sanhi ng nakataas na pagsukat.
Para sa Spanish Heart Foundation (FEC), halimbawa, ang taba na nag-iipon sa tiyan ay bumubuo ng isang mas may-katuturang kadahilanan ng panganib sa cardiovascular kaysa sa sobrang timbang. Laban sa background na ito, ang entidad ay nagmumungkahi ng pag-akit sa pagsukat ng girth ng tiyan at hindi nililimitahan ang sarili sa pagtantya ng body mass index (BMI).
* ubusin ang isang sapat na dami ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang tuluy-tuloy na pagpapanatili;
* Tanggalin mula sa diyeta ang anumang produkto na naglalaman ng puspos na taba, labis na calories o simpleng sugars upang maprotektahan ang puso at panatilihin ang bigat ng katawan sa ibaba ng mga halaga ng pag- aalala;
* gawin ang pisikal na ehersisyo. Ang puntong ito ay dapat maunawaan sa konteksto, dahil hindi lahat sa atin ay maaaring magsanay ng anumang isport o sanayin ang katawan na may parehong lakas, ngunit mahalaga na patuloy na gumalaw upang palakasin ang ating mga kalamnan, dagdagan ang basal metabolismo, makakuha ng isang tamang pustura at gumastos ng mga calor;
* Huwag palalampasin ang mga oras ng pagtulog o pahinga na kinakailangan bawat araw. Ang matinding pagod ay kilala upang mabawasan ang pagganap, magdulot ng stress, at makagambala sa mga gawi sa pagkain;
* Sa isang katulad na paraan sa nakaraang punto, mahalaga na tratuhin ang iyong sarili, igalang ang iyong sariling mga pangangailangan na lampas sa kung ano ang mahigpit na organic at paggawa;
* Huwag paghigpitan ang mga calorie sa isang pinalaking paraan, dahil maaaring magdala ito ng mga kabaligtaran na resulta sa mga nais: ang pagbagsak ng metabolismo, kaya mas matagal ang katawan upang masunog ang taba.
Tulad ng nakikita natin sa nakaraang listahan, upang makakuha ng isang katanggap-tanggap na halaga sa pagsukat ng girth ng tiyan hindi sapat na "kumain ng kaunti" o "maiwasan ang taba", ngunit dapat nating hangarin ang isang balanseng buhay, isang equation na kasing simple ng bihirang ito sa ating buhay. oras. Mula sa pustura kapag nakaupo, nakahiga at naglalakad sa oras ng pagtulog at ang relasyon sa paglilibang, dapat nating alagaan ang bawat aspeto ng ating pag-iral.
Walang silbi na higpitan ang iyong sarili pagdating sa pagkain kung hindi tayo ganap na kumbinsido sa mga dahilan kung bakit natin ito ginagawa. Ang pagkain ay isang pangangailangan, na maaari nating samantalahin upang tamasahin, ngunit hindi dapat magsilbi upang masakop ang mga emosyonal na problema.