Ito ay kilala bilang plyometrics sa pisikal na pagsasanay na isinasagawa kasama ang layunin na makamit na ang isang atleta ay maaaring tukuyin ang mga paggalaw na mas mabilis at may higit na lakas. Ang pamamaraan na ito ay karaniwang ginagamit sa mga disiplina na nangangailangan ng lakas at bilis.
Ang kakanyahan ng plyometrics ay namamalagi sa pagkuha ng mga kalamnan upang mag-aplay ang pinakamalaking posibleng puwersa sa pinakamaikling oras. Samakatuwid, ang pagsasanay ay binubuo ng isang pag-unlad ng lakas ng kalamnan.
Ang pag- urong ng plyometrics ng kalamnan ay nangyayari kapag pinalalakas nito ang isang pagtutol, na humahantong sa isang pagtaas ng paayon na kalamnan na pinag-uusapan. Nangyayari ito, halimbawa, kapag tumatalon: ang mga binti ay nag-aambag sa cushioning kapag ang paa ay nakikipag-ugnay sa lupa.
Masasabi na ang plyometrics ay binubuo ng ehersisyo ng reaktibong lakas, sumasamo sa nababanat na kapasidad at lakas ng kalamnan. Bagaman sa pangkalahatan ay naglalayong palakasin ang mga binti, posible na mag-aplay ng plyometrics sa itaas na katawan.
Mahalaga na ang isang pagsasanay ng plyometric ay pinangangasiwaan ng isang espesyalista. Kung ang mga pagsasanay ay hindi nabuo sa wastong paraan, o kung paulit-ulit na paulit-ulit, ang atleta ay maaaring magdusa ng mga pinsala sa mga buto, kasukasuan o iba pang mga bahagi ng katawan dahil sa sunud-sunod na mga epekto.
Mahalaga ring isaalang-alang na ang plyometrics ay hindi maaaring baguhin ang ilang mga pisikal na katangian, tulad ng haba ng mga binti at braso o ang uri ng fibre ng kalamnan, bukod sa marami pa.
Mga prinsipyo ng pagsasanay ng plyometric
Bago pumasok sa isang programa ng rehabilitasyong nakabase sa plyometric, kailangan mong malaman ang mga sumusunod na puntos:
* Dapat itong magsimula sa isang pagsusuri ng biomekanikal at iba't ibang mga pagsubok sa pag-andar, upang matukoy ang potensyal, sapat na pag-iingat at posibleng mga contraindications, at pagkatapos ay magbigay daan sa programa ng pagsasanay. Alam na posible na magsimula nang hindi nagkakaroon ng sapat na lakas ng kalamnan sa mga binti, ngunit sapat na gumana sila nang normal;
* Ang pagsusulit ng katatagan ay isa sa dapat gawin bago pagsasanay, at nahahati sa dalawang bahagi: static na katatagan (nagsisilbi itong matukoy ang kakayahang kontrolin at patatagin ang katawan at hinihiling ang mga kalamnan ng postural na maging sapat upang matiis ang malupit. mga gawain) at pabago - bagong kilusan (ginamit upang masuri ang kakayahang lumipat sa isang paputok at nakakaugnay na paraan, batay sa mga ehersisyo tulad ng mga solong paa na tumalon);
* Ang lahat ng pagsasanay sa plyometrics ay may kakayahang umangkop bilang isang mahalagang kinakailangan, kapwa sa isang pangkalahatang at tiyak na antas, dahil naglalagay ito ng isang malaking halaga ng stress sa katawan. Sa kahulugan na ito, ang mga pagsasanay sa pag-init ay isinasagawa gamit ang static at dynamic na diskarte sa kakayahang umangkop hanggang ang indibidwal ay makontrol ang kanilang timbang sa katawan sa parehong paraan;
* Ang pahalang na paggalaw ay bumubuo ng mga traumas na mas mababa kaysa sa patayo;
* ang bigat ng atleta ay direktang proporsyonal sa antas ng hinihingi ng kanyang pagsasanay;
* Ang halaga ng panlabas na pag-load na idinagdag ay dapat alagaan, dahil maaari nitong gawing mas hinihingi ang pagsasanay at pigilan ang mga jumps na maisagawa sa inaasahang bilis;
* Inirerekomenda na bigyan ang mga tagal ng pahinga ng atleta na nasa pagitan ng 48 at 72 na oras sa pagitan ng bawat sesyon ng plyometric na sesyon;
* Ang edad ay direktang proporsyonal din sa intensity ng pag-eehersisyo.