Ang tono ay isang term na nagmula sa Latin tonus na mayroong maraming kahulugan. Maaari itong maging pag-aari ng mga tunog na nagbibigay-daan sa kanila upang maiuri bilang bass o treble ayon sa kanilang dalas; ang partikular na paraan ng pagpapahayag ng isang bagay; ng dami ng ilaw ng isang kulay; ng musikal na tuldik ng mga salita; o ang senyas ng tunog na narinig sa isang telepono kapag may linya.
Ang muscular, sa kabilang banda, ay kung ano ang pag-aari o kamag-anak sa mga kalamnan. Ang isang kalamnan ay isang organ na binubuo ng mga hibla ng mga contrile at maaaring maiugnay sa balangkas (sa kaso ng mga kalamnan ng kalansay) o sa istraktura ng mga organo o aparatong (visceral kalamnan).
Kalamnan tono ay kilala bilang ang permanenteng estado ng partial, maluwag sa loob at patuloy na pagliit ng kalamnan. Ito ang estado ng pahinga ng mga kalamnan na tumutulong sa pagpapanatili ng tamang pustura ng katawan para sa bawat kilusan.
Bumaba ang tono ng kalamnan habang natutulog kami dahil sa pag-relaks, at tumataas muli sa pagkagising. Ang myotatic reflex at ang iba't ibang mga yunit ng motor ay kinakailangan para sa mga kalamnan upang ayusin at mapanatili ang estado ng pahinga.
Ang estado ng pag-urong ay nakasalalay din sa walang malay na mga impulses ng malay. Kung sakaling magalit, halimbawa, ang pag-igting ng kalamnan ay awtomatikong nadagdagan upang mapanatili ang balanse ng katawan at bilang isang form ng proteksyon laban sa panganib.
Dapat pansinin na ang pagpapanatili ng tono ng kalamnan ay hindi nangangailangan ng mga pagsisikap, dahil ito ay kinokontrol ng walang malay na aktibidad ng sistema ng nerbiyos.
Mga tip upang mapagbuti ang tono ng kalamnan
Ang ilan sa mga inirekumendang pagsasanay upang mapagbuti ang tono ng kalamnan ay:
* Mga squats: kabilang sila sa pinaka kumpleto, dahil sa isang banda ay pinalakas at pinatitibay ang mga puwit, ngunit makakatulong din na magbigay ng higit na katatagan sa pelvis at trunk. Ang tinatawag na "hangin" ay hindi bababa sa kumplikado, dahil hindi nila hinihiling ang paggamit ng anumang mga tool. Sa kabilang banda, ang paglipat ng iyong mga braso at binti sa parehong oras ay hindi eksaktong madali, na ang dahilan kung bakit mahalaga ang pag-moderate;
* Abs: pagdating sa pagpapagamot ng kalamnan ng kalamnan, ang mga abdominals ay napaka- kapaki - pakinabang, habang pinapahiwatig nila ang mga braso at tiyan. Hindi kinakailangan na lumampas sa sampung minuto bawat araw sa mga unang sesyon, bagaman inirerekomenda na magdagdag ng ilang minuto dahil masanay ang katawan sa ehersisyo;
* Timbang ng bar: kung wala kang isang bar, posible na gumamit ng anumang item na ang bigat ay maaari nating ayusin upang tikman, tulad ng isang bote ng tubig. Ang ideya ay upang mahiga at hawakan ang mga timbang sa antas ng dibdib, upang makagawa ng isang serye ng paitaas na paggalaw (umaalis sa mga braso nang tuwid ngunit hindi nakakunot sa kanila) at pababa (hanggang sa pagpindot sa mga pectoral), na tumutulong sa amin na palakasin ang mga braso at pectoral at pinatataas ang aming mga kalamnan;
* Nag-twist ang pakaliwa at torso: ang pagpapalawak ng mga kamay, baywang at torso ay dapat ibaling sa mga panig, tatlong beses bawat serye. Posible na gumawa ng pag-ilid o dorsal na paggalaw (sa kasong ito kailangan mong preno kapag hawakan ang mga binti gamit ang mga kamay). Mahalaga na huwag itulak ang iyong sarili nang masyadong mahirap at dagdagan ang bilang ng mga twists nang paunti-unti, nang hindi hihigit sa 8 minuto sa isang araw.